Как не утонуть в тревоге и управлять своими страхами

Как не утонуть в тревоге Как не утонуть в тревоге Как не утонуть в тревоге

Содержание

Заголовок h3

Один из самых важных навыков, которые может дать работа с психотерапевтом - умение в разных ситуациях по-разному обходиться со своими эмоциями. Снять этот процесс с автопилота и перевести его в поле сознания.

Давайте, я приведу пример, как это можно сделать. Можно разложить перед собой целую коллекцию доступных решений и выбрать нужную:

Мы знаем, что нуждаться в помощи и поддержке в трудные периоды жизни абсолютно нормально для любого человека, и стремимся сделать психотерапию безопасной, удобной и доступной каждому

Ана Крымская

Что ещё можно делать с тревогой?

  • Управлять ей через что-то внешнее: включать музыку, которая создает другое настроение, сесть за работу с цифрами, которая быстренько активизирует другие участки мозга, читать блоги, которые вас успокаивают и отвлекают.
  • А еще порой можно разрешить себе тревогу заесть чем-то вкусным. Это, конечно, не самая здоровая стратегия, но в ряде ситуаций можно считать ее вполне рабочей. Особенно, когда внутренний ресурс на нуле, а поддерживающее окружение не в доступе.
Как не утонуть в тревоге

Онтогенез речи отражает групповой эриксоновский гипноз.

Чем шире доступный вам репертуар реакций и чем более осознанно вы можете выбирать из него то, что лучше всего подойдет в каждой конкретной ситуации, тем больше будет ваша устойчивость к стрессу, депрессии, неопределенности, да и к жизни в целом.

Мы знаем, что нуждаться в помощи и поддержке в трудные периоды жизни абсолютно нормально для любого человека, и стремимся сделать психотерапию безопасной, удобной и доступной каждому

Одна из ключевых задач психотерапии как раз и заключается в том, чтобы этот репертуар расширять и обучать человека пользоваться доступными ему реакциями в той последовательности, пропорции и объеме, которые подходят именно ему. Без оглядки на то, "как правильно" или "как у других".

Как не утонуть в тревоге

Чем шире доступный вам репертуар реакций и чем более осознанно вы можете выбирать из него то, что лучше всего подойдет в каждой конкретной ситуации, тем больше будет ваша устойчивость к стрессу, депрессии, неопределенности, да и к жизни в целом.
А еще порой можно разрешить себе тревогу заесть чем-то вкусным.

Чем шире доступный вам репертуар реакций и чем более осознанно вы можете выбирать из него то, что лучше всего подойдет в каждой конкретной ситуации, тем больше будет ваша устойчивость к стрессу, депрессии, неопределенности, да и к жизни в целом.

Упражнение #1

Нужно последовательно напрягать и расслаблять каждую мышцу в теле на несколько секунд. Напрягать стоит довольно сильно, чтобы потом отчетливее ощущать расслабляющий эффект. Начать можно с пальцев ног и постепенно подниматься вверх. Смысл в том, чтобы через напряжение дать стрессу выход, а затем вновь привести себя в спокойное состояние через расслабление

Что ещё можно делать с тревогой?

  • Управлять ей через что-то внешнее: включать музыку, которая создает другое настроение, сесть за работу с цифрами, которая быстренько активизирует другие участки мозга, читать блоги, которые вас успокаивают и отвлекают.
  • А еще порой можно разрешить себе тревогу заесть чем-то вкусным. Это, конечно, не самая здоровая стратегия, но в ряде ситуаций можно считать ее вполне рабочей. Особенно, когда внутренний ресурс на нуле, а поддерживающее окружение не в доступе.
Как не утонуть в тревоге

Чем шире доступный вам репертуар реакций и чем более осознанно вы можете выбирать из него то, что лучше всего подойдет в каждой конкретной ситуации, тем больше будет ваша устойчивость к стрессу.

Чем шире доступный вам репертуар реакций и чем более осознанно вы можете выбирать из него то, что лучше всего подойдет в каждой конкретной ситуации, тем больше будет ваша устойчивость к стрессу, депрессии, неопределенности, да и к жизни в целом.

Упражнение #2

Нужно последовательно напрягать и расслаблять каждую мышцу в теле на несколько секунд. Напрягать стоит довольно сильно, чтобы потом отчетливее ощущать расслабляющий эффект. Начать можно с пальцев ног и постепенно подниматься вверх. Смысл в том, чтобы через напряжение дать стрессу выход, а затем вновь привести себя в спокойное состояние через расслабление

Как не утонуть в тревоге

Чем шире доступный вам репертуар реакций и чем более осознанно вы можете выбирать из него то, что лучше всего подойдет в каждой конкретной ситуации, тем больше будет ваша устойчивость к стрессу, депрессии, неопределенности, да и к жизни в целом.

Как не утонуть в тревоге

Чем шире доступный вам репертуар реакций и чем более осознанно вы можете выбирать из него то, что лучше всего подойдет в каждой конкретной ситуации, тем больше будет ваша устойчивость к стрессу, депрессии, неопределенности, да и к жизни в целом.

Одна из ключевых задач психотерапии как раз и заключается в том, чтобы этот репертуар расширять и обучать человека пользоваться доступными ему реакциями в той последовательности, пропорции и объеме, которые подходят именно ему. Без оглядки на то, "как правильно" или "как у других".

Упражнение #3

Нужно последовательно напрягать и расслаблять каждую мышцу в теле на несколько секунд. Напрягать стоит довольно сильно, чтобы потом отчетливее ощущать расслабляющий эффект. Начать можно с пальцев ног и постепенно подниматься вверх. Смысл в том, чтобы через напряжение дать стрессу выход, а затем вновь привести себя в спокойное состояние через расслабление

Откликается проблема?

Поможем подобрать специалиста по работе с подобным запросом